Kategorijos
Kiti

Geriausi pristatymo maršrutų planavimo sprendimai 2022 m.

Maršrutizavimo programinė įranga gali būti naudinga visoms pristatymo įmonėms. Kuo labiau optimizuotas maršrutas, tuo mažiau laiko jūsų komanda praleidžia kelyje ir tuo daugiau jūsų verslas sutaupo (degalų ir darbo jėgos sąnaudų, be to, turėsite daugiau galimybių pristatyti daugiau prekių nei anksčiau).

Tačiau skirtinguose pristatymo maršrutų planavimo sprendimuose – atsižvelgiant į tokius veiksnius, kaip jūsų atliekamų sustojimų skaičius, ką pristatote (siuntinio dydis ir transporto priemonės talpa), taip pat į tai, ar dirbate vienas, ar komandoje, ar didelėje kurjerių įmonėje – keičiasi maršrutų planavimo programinės įrangos sudėtingumo lygis.

Mūsų klientai dažnai klausia apie tas pačias penkias galimybes, kai svarsto pristatymo maršrutų planavimo sprendimus:

Maršruto optimizavimas

Efektyviausias jūsų kelių sustojimų, kelių vairuotojų maršrutų optimizavimas
Maršruto stebėjimas
Vykdomų maršrutų stebėjimas siekiant padidinti skaidrumą ir sumažinti neefektyvumą
Klientų atnaujinimai
Klientų informavimas apie numatomą jų siuntos atvykimo laiką el. paštu arba SMS žinute
Pristatymo įrodymas
Kliento parašo rinkimas, kai vairuotojas pristato siuntinį, arba vairuotojo paliktos siuntinio vietos fotografavimas
Pristatymo apribojimai
Maršruto planavimas su konkrečiais apribojimais, pavyzdžiui, transporto priemonės dydžiu, griežtai nustatytais laiko langais, transporto priemonės talpa ir kt.
Šiame pranešime nagrinėjame penkis skirtingus pristatymo maršruto planavimo sprendimus ir aiškinamės, ką jie siūlo vairuotojams ir dispečeriams ir kaip padeda įmonėms taupyti laiką ir pinigus atliekant pristatymus.

Pastaba: Kaip jau turbūt pastebėjote, į mūsų sąrašą įtrauktas mūsų pačių sprendimas, skirtas pristatymo įmonėms. Pirmieji pripažįstame, kad esame šališki, tačiau taip pat sunkiai dirbome, kad „Circuit“ taptų įrankiu, kuriuo mielai naudotųsi bet kuris pristatymo vairuotojas ar dispečeris. Nuolat atliekame tyrimus kartu su savo klientais, kad pagerintume jų naudotojo patirtį ir pridėtume funkcijų, kurios palengvina jų gyvenimą.

Atsikratykite streso planuodami savo komandos pristatymo maršrutus
Tvarkykite kelių vairuotojų maršrutus vienu mygtuko paspaudimu naudodami „Circuit for Teams“.

Pradėkite nemokamą bandomąją versiją →

1. Logdio
Programa „Logdio“ pradėta kurti kaip maršrutų optimizavimo programinė įranga, skirta visiems, kuriems reikėjo suplanuoti maršrutą su keliais sustojimais. Tačiau kadangi dauguma mūsų klientų buvo profesionalūs pristatymo vairuotojai, sutelkėme dėmesį tik į efektyvios ir intuityvios patirties, skirtos pristatymo komandoms, kūrimą. Dabar, nesvarbu, ar jūsų pristatymo parką sudaro viena transporto priemonė, ar keliolika, „Circuit“ padeda padidinti pristatymo operacijų efektyvumą.

Su „Circuit“ galite kurti optimalius maršrutus, stebėti maršrutus, informuoti klientus apie pristatymo laiką, rinkti pristatymo įrodymus ir nustatyti konkrečius apribojimus, kad maršrutą pritaikytumėte savo verslo poreikiams.

Maršruto optimizavimas
Kaip „Circuit for Teams“ padeda jums tvarkyti savo mažmeninės prekybos prekių pristatymo paslaugą

Planuodami maršrutus su „Circuit“, galite naudoti automatinio adreso užpildymo funkciją ir įvesti stoteles į „Circuit“ programą arba įkelti didelius maršrutus per CSV arba „Excel“ failą. Bet kuriuo atveju mūsų maršruto optimizavimo funkcija veikia taip pat.

Circuit modeliuoja tūkstančius skirtingų maršrutų derinių, kol suranda geriausią maršrutą. Tai atliekama per kelias minutes, todėl gerokai sutrumpėja laikas, kurį pristatymo tarnybos užtrunka planuodamos kasdienį maršrutą. Maršruto optimizavimas sutaupo daug laiko, kurio neįmanoma sutaupyti naudojantis nemokamomis navigacijos paslaugomis, tokiomis kaip „Google Maps“ ar „Waze“. Vietoj to turėtumėte naudoti „Circuit“, kad optimizuotumėte maršrutą, o tada važiuoti maršrutu naudodami pageidaujamą navigacijos sistemą.

Pagal numatytuosius nustatymus „Circuit“ sukuria visą maršrutą (nors tai galima pakeisti), kurį baigsite ten, kur pradėjote. Pastebėjome, kad dauguma mūsų klientų pristato krovinius iš sandėlių arba savo įmonių, todėl tikslingiausia yra sudaryti maršrutą visu ratu.

Tačiau tai reiškia, kad galite gauti maršrutus, kurie atrodo šiek tiek taip:

Optimizuoto pristatymo maršruto pavyzdys, kuriame matomi du sustojimai – vienas pakeliui ten, o kitas pakeliui atgal į sandėlį.

Maršrutas prasideda Ramsey Forty Foot ir pakeliui į pirmąją stotelę pravažiuoja pro antrąją stotelę. Galite pamanyti, kad tai nepatogus aplaidumas, juk esate taip arti antrosios stotelės. Tačiau „Circuit“ optimizavimo algoritmas atliko skaičiavimus ir žino, kad, esant visoms kitoms vienodoms sąlygoms, grįžtant atgal greičiau įveikti antrąją stotelę.

Žinoma, vairuotojai naudoja „Circuit“ ne tik dviejų sustojimų maršrutams, o planuojant maršrutus reikia atsižvelgti į keletą kitų veiksnių, pavyzdžiui, reikiamą pristatymo laiką (kai kuriose stotelėse pakuotę reikia pristatyti iki tam tikro laiko) ir transporto priemonės talpą (dirbant maksimaliu pajėgumu, kai kuriems vairuotojams reikės grįžti į sandėlį ir perkrauti transporto priemonę).

Dėl maršrute galimų stotelių skaičiaus: Jei esate užsiprenumeravę „Circuit“ per „Android“ arba „iOS“, kiekvieną mėnesį galite optimizuoti neribotą skaičių adresų ir į vieną maršrutą įtraukti iki 500 stotelių.

Jei į maršrutą reikia įtraukti daugiau nei 500 stotelių, tai siūlome komandiniuose planuose.

pagal logdio.com

Kategorijos
Kiti

Kas yra zaibo apsauga?

Statybų bendrovėms ir namų savininkams visada kyla klausimas, kas yra žaibosauga, iš ko ji susideda, kas tai yra, kaip pasirinkti geriausią variantą, ar ji privaloma, ar ne ir su kuo konsultuotis šiuo klausimu. Nepaisant to, kad šis klausimas iš tiesų techniškai sudėtingas, pabandykime jį suprasti.

Apsauga nuo žaibo – tai techninių priemonių kompleksas, apimantis projektavimo, įrengimo ir priežiūros etapus, kuriais siekiama apsaugoti objektą nuo tiesioginio žaibo smūgio ir nuo jį lydinčių neigiamų elektrinių reiškinių.

KOKIE ŽAIBO PAVOJAI GRESIA?

Per perkūniją žaibas gali trenkti į visus pastatus, ypač jei jie yra aukštesni už aplinkinius. Šis gamtos reiškinys yra toks stiprus, kad tirpdo smėlį, o atsitrenkęs į pastatą gali padaryti didelę žalą ir sukelti gaisrą.

Tačiau perkūnijos atmosfera kelia ir kitą pavojų – įelektrintas oras gali sukelti galingus elektromagnetinius impulsus, kurie savo ruožtu sukelia elektros šuolius. Šiuolaikiniuose daugiabučiuose, biurų ir pramoniniuose pastatuose bei privačiuose namuose, kuriuose pilna įvairiausios elektronikos, tai reiškia neišvengiamus gedimus, trumpus jungimus, įrangos gedimus ir gaisrus, kurie gali viršyti vietinius gedimus.

Taigi grėsmė yra labai reali, todėl saugos priemonės yra labai svarbios kiekvienai struktūrai.

KAIP APSISAUGOTI nuo Žaibo?

Laimei, daroma pažanga. Šiuolaikinė technika siūlo daugybę apsaugos priemonių, kurios bendrai vadinamos žaibosauga arba apsauga nuo žaibo.

Techniškai tai apima:

Išorinė apsaugos nuo žaibo sistema
Apsaugo nuo tiesioginių žaibo smūgių. Ją sudaro žaibo stiebas, į kurį patenka pagrindinis smūgis, žaibolaidis ir įžeminimo sistema, užtikrinanti, kad iškrova būtų nukreipta į žemę. Sistemos tipas gali būti pasyvus (tradicinis žaibolaidis) arba aktyvus (žaibas perimamas jonizuojant orą aplink žaibolaidį);

Vidinė apsaugos nuo žaibo sistema
Apsaugo tinklus ir elektros įrangą nuo antrinio poveikio. Ją sudaro apsaugos nuo viršįtampių įtaisai ir potencialų sujungimo sistemos.

Apsaugos nuo žaibo priemonės:

INŽINERIJA
Kad visos apsaugos priemonės būtų tinkamai įgyvendintos, būtina parengti gerą projektą, kuriame turi būti atsižvelgta ne tik į konkretaus pastato ypatybes, bet ir į visus teisės aktus. Geriausia žaibosaugos sistemą projektuoti rengiant bendrą pastato projektą, nes tokiu atveju galima panaudoti vidinius statinio elementus kaip žaibosaugos sistemos dalį, o tai sumažins jos kainą. Šiuo metu planavimo tikslais vis dažniau naudojama žaibosaugos zonos koncepcija, kurios pagrindinius principus galima rasti čia.

ĮRENGIMAS

Paprastai su aiškiu projektu, reikiama įranga ir patyrusiais specialistais užtrunka nuo 1 iki 3 dienų, priklausomai nuo darbų sudėtingumo ir apimties. Sistemą galima įrengti bet kuriuo metų laiku, tačiau žaibų sezonui patartina pasiruošti iš anksto.

PASLAUGOS

Bet koks sudėtingas techninis įrenginys turi savo prevencinės priežiūros grafiką, ne išimtis ir žaibosaugos sistema. Kad sistema veiktų be sutrikimų, būtina periodiškai ją tikrinti ir tikrinti. Gedimo atveju būtina profesionali pagalba, nes priežasčiai nustatyti ir pašalinti reikia kvalifikacijos ir įgūdžių.

 

Kategorijos
Apie viską

Patarimai renkantis psichiatrą

Pasirinkimas kreiptis profesionalios pagalbos dėl savo psichinės ir emocinės sveikatos gali atrodyti didelis sprendimas. Pirmasis žingsnis – rasti psichiatrą, kuris galėtų suteikti reikiamą pagalbą, tačiau nuo ko reikėtų pradėti paieškas? Nesvarbu ar tai psichiatras Vilniuje ar Kaune

Sužinokite, kaip rasti ir išsirinkti gerą psichiatrą, ir geriausius patarimus, kaip išsirinkti jums tinkamą psichiatrą.

Tinkamo psichiatro paieškos iššūkis

Norint rasti tinkamą psichiatrą, reikia pagalvoti ir apsvarstyti. Tokie kintamieji kaip draudimas, bendravimo stilius, pacientų atsiliepimai ir specializacijos sritys – visi galimi naujo psichiatro pasirinkimo aspektai.

Galite rasti gerai akredituotą, ilgametę patirtį turintį psichiatrą ir vis tiek neturėti ryšio su psichikos sveikatos specialistu, kurio ieškote. Ieškodami psichiatro norite rasti tinkamą variantą – tai reiškia, kad esate maždaug to paties amžiaus, turite panašią patirtį ar papildote vienas kitą bendravimo stiliumi.

Žmonėms taip pat gali būti sunku kalbėti apie savo psichikos sveikatą. Nors psichikos sveikatos tema tampa vis aktualesnė, atsiverti apie kažką asmeniško gali būti iššūkis, o kai kurie žmonės nežino, kaip geriausia kreiptis pagalbos. Išsipasakoti apie tai, kaip jaučiatės, ir dabartines emocijas taip pat yra iššūkis – gali prireikti šiek tiek laiko rasti tinkamų žodžių, kaip save išreikšti.

Kalbėti apie savo psichikos sveikatą gali būti nauja, tačiau nauda, kuri pasipils suradus tinkamą psichiatrą, bus to verta.

Kaip išsirinkti tinkamą psichiatrą?

Žinodami, ko ieškoti pas psichiatrą, galite palengvinti šį procesą. Šie  patarimai gali padėti jums rasti kokybiškus psichiatrus ir psichikos sveikatos specialistus, kurie padės pagerinti jūsų savijautą.

1. Paprašykite rekomendacijų sąrašo

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra puikus šaltinis ieškant specializuotų sveikatos priežiūros specialistų. Jūsų šeimos gydytojas gali pateikti jums psichiatrų ir klinikų rekomendacinį sąrašą. Paklausę savo šeimos gydytojo, galite gauti psichiatrų, priklausančių jūsų draudimo tinklui, sąrašą, kuris palengvins jūsų paiešką.

Į savo sąrašą taip pat galite įtraukti papildomų psichiatrų, remdamiesi draugų, šeimos narių ir kitų asmenų, kuriais pasitikite, rekomendacijomis.

Ištirkite sąraše esančius psichiatrus ir susiaurinkite savo geriausių pasirinkimų sąrašą. Paskambinkite į kiekvieną biurą, kliniką ar asmeninę praktiką, kad suplanuotumėte pokalbį su psichiatru prieš tapdami jo pacientu.

Apsvarstykite bendravimo stilių

Santykių su psichiatru užmezgimas gali užtrukti, todėl per pirmuosius susitikimus labai svarbu jaustis patogiai bendraujant su juo. Pirmojo susitikimo metu būkite atidūs psichiatro bendravimo stiliui – ar lengvai suprantami jo atsakymai į jūsų klausimus? Ar jie supranta jus ir jūsų rūpesčius?

Normalu, kad pradžioje nesijaučiate 100 % patogiai, tačiau galite pasikliauti savo nuojauta, ar psichiatro bendravimo stilius jums tinka. Galite rasti psichiatrą, kuris rodo jums pagarbą ir atsižvelgia į jūsų interesus.

Peržiūrėkite pacientų atsiliepimus

Atsiliepimai yra naudingas šaltinis daugelyje sričių, ypač kai ieškote naujo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Nors neturėtumėte imti į širdį kiekvienos recenzijos, peržvelgę patikimus potencialių psichiatrų vertinimus galite susidaryti vaizdą, kaip jie praktikuoja. Peržiūrėkite, kaip pacientai džiaugiasi tam tikrais paslaugų teikėjais ir jų kabineto ar praktikos vietos aplinka.

Pasidomėkite psichiatrų specializacijomis

Psichiatrai gali sutelkti savo studijas į konkrečias sritis, kad galėtų teikti kokybiškas paslaugas savo pacientams. Kai kurios subspecializacijos, į kurias galite pasidomėti, yra paauglių, suaugusiųjų ir geriatrijos psichiatrija. Psichiatrai taip pat gali turėti daugiau patirties gydant tam tikras ligas, pvz:

Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas ir priklausomybė
Depresija
nerimo sutrikimai
Bipolinis sutrikimas
ADD / ADHD
Nemiga

Gilinkitės į psichiatrų specializacijas arba išbandykite įvairios patirties turinčius psichiatrus, kad praplėstumėte galimų paslaugų teikėjų sąrašą. Taip susiaurindami paiešką pagalvokite, dėl ko tikitės gydytis.

Pagalvokite apie lytį

Rasti psichiatrą, su kuriuo jaustumėtės patogiai, gali priklausyti nuo daugelio veiksnių – vienas iš jų yra lytis. Tai gali reikšti, kad pageidaujate susitikti su tam tikros lyties psichiatru arba norite psichiatro, kuris turi patirties rūpinantis asmenimis ir atsižvelgia į jų lytį. Jūsų naujasis psichiatras gali turėti patirties arba būti apmokytas rūpintis moterimis, vyrais, nebinariniais ar transseksualiais asmenimis.

Atsižvelkite į patirtį

Psichiatro įgaliojimų peržiūra yra esminė jūsų paieškos dalis. Pasidomėkite paslaugų teikėjo išsilavinimu, sertifikavimu ir specializacijos sritimis, kad suprastumėte jo kompetenciją.

Jei ieškote gydymo nuo konkrečios būklės, pavyzdžiui, depresijos, priklausomybės ar bendro nerimo, rasti gydytoją, kuris išmano šias būkles ir įvairius gydymo būdus, gali nuraminti.

 Naudokitės vietiniais ištekliais

Organizacijos ir institucijos dažnai teikia psichikos sveikatos paslaugų išteklius. Tokios vietos kaip jūsų universitetas, darbovietė ir vietinės paramos grupės gali siūlyti išteklius ir pagalbą ieškant psichikos sveikatos priežiūros paslaugų netoli jūsų. Šios organizacijos gali pateikti vietinių klinikų, konsultavimo centrų ar rekomenduojamų psichiatrų jūsų vietovėje sąrašus.

Sudarykite būtinų užduoti klausimų sąrašą

Prieš įsitvirtindami kaip pacientai, sudarykite prioritetinių klausimų sąrašą. Jūsų klausimų sąraše gali būti šie klausimai:

Kiek metų praktikuojate?Kokią sritį laikytumėte savo kompetencija?
Ar esate sėkmingai gydęs žmones, sergančius mano liga?
Kokius gydymo būdus taikote žmonėms, sergantiems mano liga?
Ar galėsite skirti vaistų, jei man jų prireiktų?

Kategorijos
Mada

Moteriškos suknelės patarimai

Kiekvienos moters kasdienis gyvenimas labai įtemptas, todėl kartais dėl šio skubėjimo mažiau rūpinamės kasdiene išvaizda. Tiesa ta, kad norime laukinio kūrinio, pavyzdžiui, kasdienės suknelės.

Rūbas, kuris tinka prie visų stilių batų ar aksesuarų, kurį galima dėvėti visais metų laikais ir, dar geriau, kuris yra toks, prie kurio nereikia ilgai galvoti, kaip priderinti kitus aksesuarus. Pigūs drabužiai internetu, kurie yra idealus drabužis bet kokia proga, nesvarbu, ar tai būtų verslo susitikimas, ar laiminga valanda dienos pabaigoje.
Jei ieškote to tobulo drabužio, žinokite, kad tikriausiai jis jau yra jūsų garderobo dalis, bet kadangi manote, kad tai gali būti ne tokio stiliaus drabužis, kurį galima panaudoti bet kokioje situacijoje, galiausiai paliekate jį nuošalyje. Kalbame ne apie ką kitą, o apie suknelę.

Prisipažinkite, tikriausiai suknelės iš spintos bus ištraukiamos tik ypatingomis progomis arba tarp šiltųjų metų laikų. Tačiau žinokite, kad suknelė gali tapti pasikartojančiu jūsų kasdienio įvaizdžio elementu.

Kodėl reikia dėvėti sukneles?

Tinka prie bet kokios avalynės

Viena iš sunkiausių dalių po drabužių pasirinkimo yra išsirinkti tobulą prie tos išvaizdos derančią avalynę, ir tai yra vienas iš kasdienių suknelių privalumų, jas galite avėti su aukštakulniais batais, bateliais ar plokščiapadžiais , viskas priklausys nuo progos. Jei esate šauniausias tipas, galite net rizikuoti suknelę avėti su sportbačiais, tai itin modernu ir vis tiek suteikia jums patogumo, kurį gali suteikti tik sportbačiai.

Dera bet kuriuo metų laiku

Daugelis moterų vis dar galvoja, kad suknelė yra tik vasarai skirtas daiktas, tačiau žinokite, kad ši mintis – praeitis, nes suknelė iš tiesų tinka bet kuriuo metų laiku, tiek vasarą, tiek žiemą, paslaptis čia yra tik žinojimas, kaip šį daiktą derinti su kiekvieno sezono daiktais. Pavyzdžiui, žiemos įvaizdį galite susikurti iš suknelės ilgomis rankovėmis, šaliko, kepurės ir ilgų batų.

Vasarą galite rinktis modelį be rankovių ir plokščiapadį, rudenį – švelnių temperatūrų sezoną – galite rinktis suknelę su rankovėmis arba be jų, ant drabužio statyti megztinį, pėdkelnes ir sportbačius. Sakykite, ar tai nėra tobulas suknelių derinys kasdienybėje?

Puikiai tinka bet kokiai aplinkai

Daugelis moterų bijo kasdien dėvėti sukneles, nes mano, kad priklausomai nuo progos šis drabužis yra arba per daug formalus, arba per daug neformalus, tačiau šį drabužį galima dėvėti bet kokia proga, nesvarbu, ar tai būtų iškilmingas vakarėlis, ar darbo įvaizdis, ar klubas , tereikia pasirinkti kiekvienai progai tinkamiausią drabužį. Nepamirškite, kad universalumas yra jūsų naudai, kai kalbame apie šį kūrinį. Priklausomai nuo suknelės, ją galite naudoti ne vienoje situacijoje, tiesiog žinokite, kaip derinti aksesuarus kiekvienai progai, ir voila.

Laisvė

Be visų šių privalumų, prisipažinkime, kad vienas geriausių yra laisvės pojūtis, kurį pigios maksi suknelės suteikia moters kūnui. Tai lengvo kirpimo drabužis, kuris nespaudžia, tačiau karštomis dienomis vis tiek suteikia gaivumo pojūtį, taip pat suteikia šiek tiek laisvės kūno judesiams.

Žinoma, kadangi tai yra atviras drabužis, būtina žinoti apie tam tikrus judesius, tačiau niekas netrukdo patirti laisvės pojūtį, kurį šis drabužis gali suteikti. Nesvarbu, ar šaltyje, ar karštyje, ar susitikimų kambaryje, ar pasirodyme su draugais, su bateliais ar sportbačiais, suknelė gali būti tokia, kokios norite, tereikia išsirinkti idealiai tinkantį modelį kiekvienai progai ir naudoti ją be baimės.

Ilgos suknelės užtikrina didesnį komfortą ir saugumą

Apie ilgas sukneles, kaip kasdienį pasirinkimą, girdėti nelabai dažnai, ar pastebėjote? Ši detalė gana dažnai asocijuojasi su visuomenine apranga, įvaizdžiu vakarui ar oficialesniems vakarėliams. Tačiau šiais laikais tai nebėra standartas. Ilgosios įsiverš į jūsų dienos įvaizdį! Ilga suknelė yra itin universalus drabužis, kuris puikiai tinka bet kokiam renginiui, nesvarbu, ar dėvėti dieną, ar progai, kuriai reikia įmantresnio įvaizdžio.

Kategorijos
Sveikata

5 patarimai, kurie padės greitai numesti svorio

Atsisveikinti su keliais kilogramais, kurie Jums apsunkina gyvenimą,. tikrai nėra taip sunku kaip daugeliui atrodo. Svarbiausia yra ne tik dėti pastangas, tačiau taip pat ir labai norėti. Dažniausiai kai yra keliaujama tikslo link tikslingai – viskas yra kur kas paprasčiau.

Vienas geriausių būdų numesti svorį yra skrandžio mažinimo operacijos. Tai yra galimybė susitvarkyti su viršsvoriu, kai jis yra didelis, kai KMI yra didesnis nei 35. O ką daryti tokiu atveju, kai kilogramų ne tiek ir daug?

Keli patarimai žemiau.

  1.     Pirmiausia siūlome gerti kuo daugiau vandens. Ne tik dėl to, kad jo reikia Jūsų organizmui, tačiau ir dėl to, kad taip galima sumažinti alkio jausmą. Kuo mažiau norisi valgyti – tuo gyvenimas dažniausiai yra šviesesnės ir tuo pačiu nuotaika yra geresnė.
  2.     Taip pat siūlome valgyti kuo daugiau daržovių. Vėlgi, ne tik dėl toli, kad to reikia Jūsų kūnui. Tai yra puiki galimybė pasijusti sočiu kur kas greičiau, tačiau negauti labai didelio kalorijų kiekio. Ką jau kalbėti apie tai, kad daržovėse yra daug vitaminų, kurie gali Jums padėti puikiai jaustis.
  3.     Siūlome taip pat daugiau judėti, kadangi tai ne tik gerina nuotaiką, tačiau taip pat ir didina motyvaciją. Judėjimui tikrai nereikia nei brangių drabužių, nei sporto klubo abonemento. Reikia tik daugiau vaikščioti ir daugiau tvarkytis, daugiau užsiimti bet kokia kita veikla, kuri skatina judėjimą.
  4.     Taip pat reikia ir kuo daugiau miegoti. Žinoma, ne per daug, tačiau bent jau tas 8 auksines valandas, kurios dažniausiai vadinamos optimaliomis, kad žmogus puikiai jaustųsi.
  5.     Galiausiai, reikia valgyti ne tik tai, kas yra sveika, tačiau ir tai, kas yra skanu. Labai blogai, kai žmonės kardinaliai keičia mitybą ir joje lieka tik daržovės. Taip maitintis greitai pavargsite, tad reikia pasilepinti.

Svarbiausia yra nelaukti, kol svorio bus tiek daug, kad reikalingas skrandžio mažinimas. Kuo greičiau bus imamasi priemonių kovoje su svoriu – tuo greičiau ir paprasčiau pavyks numesti Jums nereikalingus kilogramus.

Kategorijos
Apie viską

Kapų ir teritorijos priežiūra

Paminklai


Už bet kokį ant kapo pastatytą paminklą atsako išimtinės laidojimo teisės savininkas, kuris turi užtikrinti, kad būtų atlikti visi darbai, reikalingi apsaugoti kapą nuo sužalojimo kitiems asmenims. Jūsų akmentašys gali pasiūlyti paminklų valymo ir priežiūros paslaugą.

Kartais mums gali tekti perkelti paminklą nuo kapo, kad galėtume prieiti prie kito netoliese esančio kapo ir jį palaidoti. Visomis priemonėmis stengsimės užtikrinti, kad kapui ar paminklui nebūtų padaryta žala.Daugiau informacijos paminklai Vilniuje ir netik čia.

Gėlės

Po laidotuvių kapinių darbuotojai pasirūpins gėlėmis. Jei pageidaujate, bet kuriuo metu galite patys nuimti gėlių kompozicijas, tačiau po 14 dienų jas nuimsime ir sunaikinsime mes.

Bet kokie vainikai ar kitos specialiai Kalėdoms skirtos gėlės bus išvežtos praėjus keturioms savaitėms po Kalėdų.

Kapų sodinimas ar puošyba

Kapų erdvių apželdinimas ar puošyba turi būti patvirtinta mūsų sutikimu. Turime teisę pašalinti krūmus, augalus ar gėles arba bet kokius dirbtinius papuošalus.

Visi, kurie nuo kapų šalina piktžoles, nuvytusias gėles ar kitas šiukšles, privalo jas išmesti į tam skirtas šiukšliadėžes.

Kapaviečių priežiūra

Mūsų darbuotojai tinkamu laiku po laidotuvių užsės žole kapo vietą, išskyrus plotą, kuriame leidžiama sodinti augalus. Jie ir toliau pjaus ir prižiūrės žolę. Leidžiamoje zonoje galite sodinti sodinukus, bet ne krūmus ar medžius.

Kapinėse įrengtos šiukšliadėžės, o keliose vietose yra vandens tiekimo įrenginiai.

Lankydamiesi kapinėse turite laikytis šių reikalavimų:

Kremuotus palaikus išbarstyti kapinėse draudžiama.
Lankytojai turi laikytis pėsčiųjų takų ar kelių, išskyrus tuos atvejus, kai lankomas kapas, ir neliesti medžių, krūmų ar gėlių.
į kapines draudžiama įeiti jaunesniems nei 14 metų vaikams, nebent juos lydi atsakingas asmuo
Į kapines ir koplyčias draudžiama įleisti šunis ir kitus gyvūnus (išskyrus šunis vedlius ir girdinčius šunis).
Draudžiama važinėti dviračiu ir užsiimti su tuo susijusia veikla
Draudžiama naudoti radijo imtuvus, garsiakalbius ir panašią įrangą
Be išankstinio kapinių pareigūno sutikimo kapinėse draudžiama fotografuoti, filmuoti ar naudoti kitų formų laikmenas, kad jas būtų galima publikuoti.
Draudžiama stovėti ar sėdėti ant kapų
Į kapines leidžiama įvažiuoti tik įgaliotoms transporto priemonėms ir transporto priemonėms, pažymėtoms mėlynu arba oranžiniu ženkleliu, kurių vienintelis tikslas – aplankyti kapą.
Laidotuvių procesijoje dalyvaujančioms transporto priemonėms leidžiama važiuoti paskui karstą iki kapo. Laidojimo metu įvažiavimas gali būti ribojamas, todėl prašome jūsų kantrybės ir pagarbos, kol gedintieji paliks kapines;
Medžiagos ir įrengimas
Visi kapinėse esantys antkapiai ir paminklai turi būti pagaminti iš patvaraus natūralaus akmens, išskyrus bronzines plokštes plokščiųjų plokščių zonose. Jokių plytų, blokų, medžio ar vielos. Leidžiama naudoti apvadus, kurie bus pašalinami. Vazos turi būti iš patvaraus natūralaus akmens. Ant kapų neleidžiama dėti indų, stiklo, keramikos ar papuošalų.

Visi įrengimo darbai, įskaitant paminklų ir paminklų tvirtinimą, ir visi vėlesni darbai

kapinėse turi būti atliekami pagal darbų atlikimo metu galiojantį Nacionalinės paminklų mūrininkų asociacijos praktikos kodeksą arba aukštesnį standartą.

Kategorijos
Kiti

Metalinė stogo danga

Metalinė stogo danga 2022

Metalinė stogo danga kainuoja gerokai daugiau nei įprasta stogo danga. Atsakymas į šį klausimą yra ir taip, ir ne.

stogas

Pasirodo, nors iš pradžių už metalinę stogo dangą tikriausiai sumokėsite didesnę sumą nei už įprastą stogo dangą, ilgainiui metalinė stogo danga atsipirks, todėl tai yra beprasmiška investicija žmogui, kuris ieško stogo ilgaamžiškumo, jo patvarumo, puikios išvaizdos ir energijos taupymo.

Iš pradžių už metalinę stogo dangą mokamą didesnę kainą kompensuoja padidėjusi namo ar pastato, kuriame įrengta metalinė stogo danga, vertė. Be padidėjusios namo vertės, taip pat gausite toliau išvardytų privalumų:

Ilgalaikis stogas Tikimės, kad rinkdamiesi metalinių stogų rangovą atlikote namų darbus ir pasirinkote išmanančius ir įgudusius metalinių stogų montuotojus, atliekančius jūsų metalinio stogo montavimą. Šiuolaikiniams gyvenamųjų namų metaliniams stogams suteikiama iki 50 metų medžiagų ir darbo jėgos garantija. Taigi, vaizdžiai tariant, galite jį uždėti ir pamiršti! Pagalvokite, kiek pinigų sutaupysite, turėdami omenyje, kad vidutinis asfaltuoto stogo tarnavimo laikas tėra 17 metų.

Gražus metalinis stogas Visi mylime savo namus, o su metaline stogo danga mūsų namas gali įgauti labai geidžiamą ir rafinuotą išvaizdą, kurios galėtų pavydėti visi kaimynai! Didelė metalinių stogų stilių ir pasirinkimų įvairovė užtikrins, kad kiekvienas namų savininkas gali rasti tai, ko nori iš gyvenamųjų namų metalinių stogų dangų.

Energijos taupymas Ar žinojote, kad metalinis stogas gali gerokai sumažinti jūsų sąskaitas už oro kondicionavimą karštais vasaros mėnesiais? Vienas iš svarbių metalinės stogo dangos privalumų yra tas, kad metalas turi saulės atspindėjimo savybių, kurios leidžia atspindėti šilumos spinduliavimą nuo stogo, todėl jūsų namai išlieka vėsūs, o jūsų sąskaitos už energiją mažos. Tai tik vienas iš būdų, kaip metalinis stogas atsiperka. Juk vasarą mūsų mėnesio išlaidos oro kondicionavimui gali sudaryti didelę pinigų sumą.

Metalinis stogas Vyriausybės mokesčių kreditas Net JAV vyriausybė suteiks jums mokesčių kredito lengvatų, jei įrengsite patvirtintą pasirinktą metalinį stogą, įvertintą energijos žvaigždute.

Dabar aukščiau pateikta informacija yra tik bendros žinios apie metalinius stogus. Tikimės, kad ji išaiškino ir atsakė į kai kuriuos bendrus klausimus, kurie jums galėjo kilti.

Dabar grįžtant prie šiandienos pokalbio, norėčiau pakalbėti apie gilesnes metalinių stogų koncepcijas.

Daugelis namų savininkų jau yra girdėję apie metalinę stogo dangą, tačiau turi labai mažai supratimo, kokie yra jų pasirinkimai ir galimybės.

Todėl pamaniau, kad būtų gera idėja išvardyti tris pagrindines pramonėje naudojamas metalinių stogų dangas, taip pat aptarti galimus metalinių stogų pasirinkimus ir stilius.

Gyvenamųjų namų metalinių stogų dangų medžiagos:

Plienas: Tai šiandien dažniausiai naudojama metalinė stogo danga. Plienas pasižymi dideliu metalinių stogų dangų patvarumu. Jis paprastai apsaugotas cinko ir aliuminio lydinio sluoksniu, kuris apsaugo jį nuo rūdžių ir korozijos. Dažniausiai naudojamos plieninės čerpės būtų iš cinkuoto plieno, pavyzdžiui, G-90, kuris apipurškiamas „Kynar 500“ arba „Hylar 5000“.

Šio tipo cinkuotas plienas labai gerai apsaugo nuo korozijos ir yra žinomas kaip ilgaamžis daugiau kaip 30 metų, iš tikrųjų Tamko cinkuotoms plieninėms čerpėms, šiferiui ir čerpėms suteikiama 50 metų medžiagos garantija, o tai rodo didelį šio gamintojo pasitikėjimą savo produktu.

Galvanizuotas plienas yra dar vienas įprastas plieninių metalinių stogų dangų tipas, jis dažniausiai naudojamas stovimųjų siūlių metalinių stogų plokštėse, kurios dengia daugelį komercinių ir gyvenamųjų namų stogų.

Plienas nusipelnė savo geros reputacijos kaip pasirenkama metalinių stogų dengimo medžiaga dėl savo puikaus atsparumo korozijai ir santykinės prieinamumo kainos.

Aliuminis yra dar viena populiari metalinių stogų dengimo medžiaga, kuri yra atspari korozijai ir yra žinoma, kad profesionaliai atliekamų metalinių stogų dengimo darbų trukmė viršija 50 metų. Jis yra brangesnis už plieną, tačiau yra labai lengvas ir labai populiarus tarp namų savininkų.

Varis yra bene seniausia metalinių stogų dangos medžiagų rūšis, kuri naudojama jau labai seniai ir, kaip žinoma, tarnauja daugiau kaip 70 metų. Tiesą sakant, sakoma, kad varis su amžiumi tampa vis geresnis. Varis yra labai brangus, todėl paprastai jis naudojamas ribotai, pavyzdžiui, langų veido dangai. Tačiau yra išbaigtų varinių stogų sistemų, kurias galima įrengti virš gyvenamųjų namų. Jos yra labai brangios, tačiau yra žmonių, kurie nori geriausio ir yra pasirengę už tai mokėti.

Galiausiai nepamirškite, kad net geriausia metalinių stogų sistema yra bevertė, jei ji nėra profesionaliai įrengta, todėl būtinai atlikite namų darbus ir atidžiai ištirkite potencialius metalinių stogų rangovus savo vietovėje.

 

Straipsnio šaltinis: uzdenk.lt

Kategorijos
Kiti

Paskola verslui

Paskola pradedančiajam verslininkui – kaip gauti paskolą savo verslui?

Norint sėkmingai plėtoti verslą, nepakanka turėti puikų produktą ar idėją. Daug kas priklauso ir nuo sėkmės, įgūdžių, kompetencijos, taip pat, o gal ir visų pirma, nuo pinigų, kurių dėka mūsų įmonė galės išskleisti sparnus. Deja, daugelis pradedančiųjų verslininkų neturi pakankamai santaupų savo banko sąskaitose. Ką jie gali daryti tokioje situacijoje? Į ką jie gali kreiptis pagalbos? Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite šiame tekste.

Verslo paskolos

Daugeliui jaunų žmonių nuosavo verslo įkūrimas yra didelis gyvenimo pokytis, žadantis sėkmę ateityje, didelius pinigus ir profesinį tobulėjimą. Tačiau kiekviena moneta turi dvi puses, ypač kai kalbame apie verslą Lietuvoje. Pasiekimai neateina patys savaime, už juos reikia sunkiai dirbti ir nemažai investuoti. Daugelyje pramonės šakų pradedant nuo nulio pradedantis verslininkas ne visada gali pasiekti savo verslo tikslų. Taip yra todėl, kad reikia finansinio postūmio.

 

Kliūtys verslui

 

Jau daugelį metų 80 proc. naujų, t. y. vienerių ar dvejų metų senumo, įmonių bankrutuoja ir užsidaro. Taip yra todėl, kad daugelis verslininkų negali susidoroti su didelėmis įmonės veiklos mūsų šalyje išlaidomis, būtinybe mokėti socialinio draudimo įmokas ir mokestines prievoles. Be to, nepadeda ir biurokratija, su kuria susiduriame kiekviename žingsnyje, kai norime ką nors padaryti. Tačiau, kaip sakoma, visas kliūtis galima įveikti, tačiau tai ne visada įmanoma be kieno nors iš išorės pagalbos. Štai kodėl, kalbant apie finansus, verslo pradžios paskola arba paskola naujai atidarytoms įmonėms yra labai paklausi ir gali būti panaudota daugeliui būtinų išlaidų.

Kas yra verslo paskola?

Tai lygiavertis banko ar nebankinės institucijos suteiktam vartojimo kreditui, tik paskolos gavėjas yra verslininkas, o gautos lėšos turi būti naudojamos įmonės išlaidoms. Paskola verslui vis labiau populiarėja, o dar prieš kelerius metus jį siūlė tik keli bankai. Viskas dėl pasitikėjimo stokos ir dėl to, kad naujoji bendrovė dar neturi reikiamo kreditingumo, todėl nėra tikra, kad ji įvykdys savo įsipareigojimus. Tačiau laikai keičiasi ir finansų įstaigos įžvelgia daug potencialo jauname versle.

Paskola nuosavam verslui – ką reikia žinoti

Paskola naujai įmonei yra patrauklus sprendimas tiems verslininkams, kurie negali tikėtis paramos kaip individualūs klientai. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, žmonės, kurie jau turi tam tikrų įsipareigojimų ir negali gauti kitų. Tačiau paskola naujai įmonei yra tam tikros rūšies finansinė priemonė, kuria, jei tenkinami keli pagrindiniai kriterijai, gali pasinaudoti beveik kiekvienas pradedantis verslininkas. Daugeliu atvejų ją gali gauti ir žmonės, neturintys jokios kredito istorijos. Paskola naujai įmonei suteikiama bankui atlikus išsamią analizę, tačiau atsižvelgiama į visiškai kitus veiksnius nei vartojimo įsipareigojimų atveju. Juk ką tik įsteigtas verslas dar negeneruoja jokio pelno ir netgi patiria nuostolių, todėl bankai į šią temą žiūri visiškai kitaip.

Kaip gauti paskolą naujai įmonei?

 

Daugėja bankų įstaigų, teikiančių kreditus ką tik verslą pradėjusiems verslininkams. Tai, žinoma, susiję su didele nemokumo rizika, todėl bankai nustato tikslius tokio įsipareigojimo suteikimo kriterijus. Dažniausiai teikiant tokio pobūdžio išmokas reikia nustatyti tam tikros rūšies užstatą..

Verslo veiklos pradžios kreditų rūšys

Yra kelių rūšių paskolos pradedančiosioms įmonėms. Jų skirstymas pirmiausia priklauso nuo tikslo, kuriam skolinamos lėšos. Populiariausios yra investicinės paskolos, skirtos sutartyje su banku tiksliai apibrėžtiems elementams, kurie leidžia įmonei vystytis, taip pat visų rūšių kredito linijos einamosioms išlaidoms, susijusioms su įmonės veikla, padengti. Kalbant apie pačių įsipareigojimų sumas, sunku jas išvardyti. Viskas priklauso nuo naujai atidarytos įmonės poreikių ir paskolą suteikiančio subjekto pasitikėjimo.

Kategorijos
Sveikata

Vitamino D nauda

Tikriausiai jau girdėjote, kad vitaminas D yra naudingas, ir galbūt net galvojote apie maisto papildų vartojimą, tikėdamiesi, kad vitaminas D bus kuo naudingesnis. (Pagal žurnale „Nutrients“ atliktus tyrimus, vitaminas D yra vienas iš dažniausiai ieškomų maisto papildų.)

 

Vitaminas D jau seniai žinomas dėl savo gebėjimo stiprinti kaulus, o pastaruoju metu siejamas ir su keliomis papildomomis sveikatai naudingomis savybėmis, ypač COVID-19 eroje. Tačiau kartais šie gandai apie vitamino D naudą būna netikslūs. Kalbant apie vitaminus ir jūsų sveikatą, gali būti sunku žinoti, kas yra tikra.

Norėdami išsiaiškinti, ką iš tikrųjų vitaminas D gali duoti jūsų organizmui, paprašėme ekspertų praskleisti gandus ir paaiškinti, ką žinome apie vitamino D naudą.

Kas yra vitaminas D?

Pirmiausia trumpai paaiškinkime, kas tai yra vitaminas. Vitaminas D nėra įprasta maistinė medžiaga, o jo pavadinimas iš tikrųjų yra šiek tiek klaidingas. „Tai ne tik vitaminas, – SELF sako Sue Shapses, daktarė, Rutgerso universiteto mitybos mokslų profesorė. „Tai hormonas, todėl jis veikia daugelį kūno organų.“ Nors jo galime gauti su maistu, iš tikrųjų mūsų organizmas pats gamina vitaminą D (padedant saulės šviesai) ir turi savo receptorius, kurio molekulinė struktūra panaši į kitų hormonų – visa tai daro jį labiau panašų į hormoną nei į tikrą vitaminą. Kad šiame straipsnyje išvengtume painiavos, toliau jį vadinsime vitaminu – bet tai įdomus faktas, tiesa?

Vitaminas D į organizmą patenka dviem būdais: Jį suvartojate arba pasigaminate. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) Maisto papildų biuro (ODS) duomenimis, vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, kurios yra kai kuriuose maisto produktuose, pvz., piene ir lašišoje, ir maisto papilduose. Mūsų organizmas taip pat gamina vitaminą D iš saulės šviesos, todėl jis kartais vadinamas saulės vitaminu. Per kelias minutes po išėjimo į lauką oda pradeda versti saulės UV spindulius į previtaminą D3, sako daktaras Shapsesas. Tada jis keliauja per kraują, kepenis ir inkstus, kur paverčiamas į aktyviąją vitamino D formą, aiškina daktaras Shapsesas. Šis D3 yra toks vitaminas D, kurį jūsų organizmas gali panaudoti, kaip ir tą, kurį valgote.

Iš ten vitaminas D išsiunčiamas po visą organizmą, kad galėtų veikti. „Aktyvios formos jis gali patekti į vitamino D receptorius įvairiose kūno vietose, įvairiuose organuose, įskaitant kasą, smegenis, raumenis, širdies audinį – visur, kur tik įmanoma“, – sako daktaras Shapsesas. Taip, jūsų kūnas turi specialius vitamino D receptorius. Jie leidžia vitaminui D atlikti daugybę veiksmų visame jūsų kūne, pavyzdžiui, mažinti uždegimą ir daryti įtaką ląstelių augimui.

Vitamino D nauda

Dabar panagrinėkime, kuo vitaminas D gali būti naudingas jūsų organizmui. Nors apie galimą vitamino D naudą daug kalbama, ypač pandemijos metu, apie kurią dar kalbėsime, tačiau, pasak daktaro Shapseso, vitaminas D yra labiausiai ištirtas ir įrodymais patvirtintas naudingas vitaminas, nes jis stiprina kaulus. Įvairios kitos galimos naudos yra daug žadančios, bet ne taip įrodytos, remiantis tvirtais ląstelių ir gyvūnų tyrimais bei kai kuriais vilčių teikiančiais žmonių tyrimais.

Yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad dėl mažo vitamino D kiekio padidėja daugelio ligų rizika – nuo širdies ligų iki nutukimo ir depresijos. Tačiau, kaip ir daugelio kitų maistinių medžiagų atveju, šiuo atveju gali būti labai sunku nustatyti priežastinį ryšį, t. y. galime pastebėti ryšį tarp pakankamo konkrečios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitamino D, suvartojimo ir geresnių sveikatos rodiklių, tačiau nenustatėme, ar būtent ši konkreti maistinė medžiaga lemia šią naudą. Ir dažnai, kai mokslininkai duodavo žmonėms vitamino D papildų, norėdami išsiaiškinti, ar ši intervencija turi laukiamą poveikį, rezultatai būdavo nepakankami.

Vis dėlto, esant tinkamam vitamino D kiekiui, jis yra glaudžiai susijęs su įvairiais teigiamais sveikatos aspektais, iš kurių labiausiai patvirtintus ar pastebimus nurodome čia. Taigi, atsižvelgdami į šias išlygas, pateikiame keletą svarbiausių vitamino D vartojimo privalumų sveikatai:

1. Vitaminas D gali padėti formuotis stipriems kaulams.
Vitaminas D yra labai svarbus stipriam ir sveikam skeletui keliais būdais. Vitaminas D padeda jūsų organizmui įsisavinti kalcį – pagrindinę kaulų sudedamąją dalį. Jis taip pat padeda augti ir atsistatyti kaulų ląstelėms ir skatina kaulų sveikatą, nes padeda aplinkiniams raumenims tinkamai augti, teigia ODS.

Jei jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino D, padedančio įsisavinti kalcį iš suvalgomo maisto, jis gali pradėti siurbti skelete sukauptą kalcį, teigia Nacionalinis artrito ir raumenų bei odos ligų institutas, todėl gali susilpnėti kaulai ir sutrukdyti augti stipriems kaulams. Todėl nepakankamas vitamino D kiekis gali prisidėti prie osteoporozės, teigia ODS. Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti osteomaliaciją, arba kaulų susilpnėjimą, pagal ODS.

2. Vitaminas D gali palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Vitaminas D atlieka kelis svarbius vaidmenis reguliuojant imuninės sistemos sveikatą, o mes žinome, kad vitaminas D palaiko svarbias imuninės sistemos ląsteles, SELF pasakoja Shana Minei Spence, M.S., R.D.N., C.D.N., Niujorke dirbanti registruota dietologė mitybos specialistė. Nors mokslininkai dar nežino visų tikslių mechanizmų, viena iš minčių yra ta, kad vitaminas D gali padidinti medžiagos, vadinamos katelicidinu, imuninės sistemos baltymo, kuris kovoja su įsibrovusiais patogenais, tokiais kaip virusai ir bakterijos, gamybą. Taip pat manoma, kad vitaminas D atlieka tam tikrą vaidmenį reguliuojant medžiagų ir ląstelių, kurios sukelia imuninės sistemos uždegimą, gamybą.

Mintis, kad vitaminas D gali padėti imuninei sistemai kovoti su infekcijomis, akivaizdžiai tapo aktualia tema COVID-19 pandemijos metu. Nors NIH COVID-19 gydymo gairėse minimas vitamino D potencialus poveikis imuninei sistemai, jose taip pat teigiama, kad kol kas nėra pakankamai duomenų, kad būtų galima pasakyti, ar vitaminas D veikia kaip COVID-19 prevencija ar gydymas.

Vis dėlto ekspertai jau kurį laiką kalba apie vitaminą D kaip apie priemonę nuo peršalimo ir gripo. 2013 m. žurnale „Inflammation & Allergy-Drug Targets“ paskelbtoje mokslinių tyrimų apžvalgoje cituojami keli dideli tyrimai, rodantys, kad pakankamas vitamino D kiekis susijęs su mažesne kvėpavimo takų infekcijų rizika ir sunkumu, o vitamino D trūkumas – su didesne rizika ir sunkumu. O kai kurie tyrimai, susiję su vitamino D papildais, rodo, kad jie gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų. 2017 m. žurnale „British Medical Journal“ paskelbtoje 25 tyrimų apžvalgoje teigiama, kad vitamino D papildai sumažino ūmių kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kurių vitamino D kiekis yra nepakankamas arba žemutinėje normos ribos pusėje, iš viso 12 %. Kuo labiau trūko žmonėms, tuo naudingesni buvo papildai. (Įdomus faktas: saulės lempos ir menkių kepenų aliejus – vitamino D šaltiniai – XIX a. ir XX a. pradžioje netgi buvo naudojami kovai su tuberkulioze).

 

Be to, „įrodyta, kad vitamino D trūkumas paplitęs sergant autoimuninėmis ligomis“, – sako Spence’as. Remiantis žurnale „Nutrients in 2020“ paskelbta mokslinių tyrimų apžvalga, yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir autoimuninių ligų, tokių kaip psoriazė, išsėtinė sklerozė ir reumatoidinis artritas. (Tačiau neįrodyta, kad vartojant daugiau vitamino D galima išvengti šių ligų.)

3. Vitaminas D gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį metabolizuojant gliukozę, esančią suvalgytame maiste. Jis skatina kasos beta ląsteles išskirti insuliną – hormoną, kuris yra labai svarbus paverčiant suvalgytą maistą energija ir reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, aiškina daktaras Shapsesas. Pasak ODS, jis taip pat mažina atsparumą insulinui (kai organizmas nebe taip gerai reaguoja į insuliną) ir gali padėti išvengti antrojo tipo diabeto atsiradimo.

Nors nemažai stebėjimo tyrimų rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir didesnio cukraus kiekio kraujyje (diabetu sergančių ir nesergančių žmonių) bei didesnės diabeto rizikos, kol kas yra „mažai įrodymų“, kad yra priežastinis ryšys tarp papildomų vitamino D papildų vartojimo ir diabeto rizikos ar cukraus kiekio kraujyje kontrolės, aiškina ODS – ypač žmonėms, kurie ir taip gauna pakankamai vitamino D.

4. Vitaminas D gali padėti palaikyti sveiką nėštumą.
Tai dar viena priežastis vartoti prenatalinį vitaminą. Kaip pranešė SELF, nėščiosioms svarbu su maistu gauti pakankamai vitamino D. 2019 m. Cochrane apžvalgoje teigiama, kad vitamino D papildai nėščiosioms gali sumažinti nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, nėščiųjų diabetas, mažas gimimo svoris ir sunkus pogimdyminis kraujavimas, riziką. Nors to mechanizmai nėra iki galo išaiškinti, dalis šios naudos gali būti susijusi su teigiamu vitamino D poveikiu imuninei sistemai, uždegimui ir kraujagyslių funkcijai.

5. Vitaminas D potencialiai gali sumažinti riziką susirgti vėžiu ar mirti nuo jo.
Laboratoriniai eksperimentai ir tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitaminas D gali slopinti vėžio formavimąsi ir auglių augimą, teigia ODS, o žmonių tyrimai yra nevienareikšmiai, tačiau įdomūs.

Kai kurie stebėjimo tyrimai ir klinikiniai tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su kelių rūšių vėžio, įskaitant krūties, prostatos ir storosios žarnos vėžį, išsivystymu ar mirtimi nuo jo, taip pat daugybė tyrimų rodo, kad tai nesusiję.

ODS cituoja dvi dideles tyrimų metaanalizes, kuriose nustatyta, kad didesnis vitamino D kiekis susijęs su mažesniu bendru sergamumu vėžiu ir mirštamumu nuo vėžio (tačiau ne visuose tyrimuose ir ne visose demografinėse grupėse). Yra ir daug žadančių klinikinių duomenų. 2019 m. žurnale „Annals of Oncology“ paskelbtoje metaanalizėje išnagrinėta 10 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, apimančių 6537 vėžio atvejus, ir nustatyta, kad vitamino D papildai mirtingumą nuo vėžio sumažino 13 %. Tačiau galiausiai ekspertai teigia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kol bus galima pasakyti ką nors panašaus į tai, kad „vitaminas D gali padėti išvengti vėžio“.

Kaip gauti pakankamai vitamino D

Taigi, kiek vitamino D reikia, kad jis padėtų stiprinti sveikatą? Vitamino D nauda gaunama vartojant pakankamą jo kiekį – ne per mažai ir ne per daug.

 

Sophie Nélisse, Ella Purnell su YELLOWJACKETS
9 išgyvenimo įgūdžiai, kuriuos reikia išmokti, jei „geltonosios skraiduolės“ jus išgąsdino

 

Kad vitaminas D būtų naudingas, reikia vengti jo trūkumo, sako dr. Pasak ODS, vitamino D trūkumas pasireiškia, kai jo kiekis kraujyje yra 20 nanogramų mililitre (ng/ml) arba mažiau. Sunkus trūkumas yra 12 ng/ml arba mažiau. „Būtent tada, kai lygis yra žemesnis nei 20, bet ypač žemesnis nei 12, matome neigiamas pasekmes, susijusias su žema vitamino D būkle“, – sako daktaras Shapsesas. Tačiau nenorite nukrypti ir į kitą pusę, nes, anot ODS, su maisto papildais galima gauti per daug vitamino D, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip sumišimas, pykinimas ir vėmimas (arba net inkstų nepakankamumą, jei jo kiekis labai didelis).

Saulės šviesa yra puikus šaltinis, padedantis palaikyti sveiką vitamino D kiekį. Tyrimai rodo, kad paprastai pakanka nuo 5 iki 30 minučių buvimo saulėje per dieną arba bent du kartus per savaitę, kad pasigamintų reikiamas vitamino D kiekis, teigia ODS. (Ir vis tiek turėtumėte naudoti apsauginį kremą nuo saulės, kai būnate lauke – dauguma žmonių vis tiek nesitepa pakankamai, kad užblokuotų vitamino D gaminančius spindulius nuo jūsų odos, teigia ODS). Nors tamsesnės odos žmonės dėl melanino kiekio saulėje pagamina mažiau vitamino D, kai saulėje būna tiek pat, kiek šviesesnės odos žmonės, ODS teigia, kad neaišku, ar dėl šios priežasties juodaodžiams būdingas mažesnis vitamino D kiekis turi neigiamą poveikį sveikatai; oficialių rekomendacijų tamsesnės odos žmonėms daugiau laiko praleisti saulėje nėra.

Nors vitaminas D yra saulės vitaminas, nepasikliaukite vien tik saule, kad patenkintumėte savo poreikius, sako Spence’as – jo taip pat norėsite gauti iš įvairių maisto produktų. Pasak ODS, rekomenduojama vitamino D paros norma (RPN) yra 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną moterims nuo 19 iki 70 metų amžiaus. Grybai, riebi žuvis ir kiaušinių tryniai yra puikūs maisto šaltiniai, sako Spensas. Nors perdirbti ir supakuoti maisto produktai kartais laikomi mažiau sveikais, Spence sako, kad iš tikrųjų jie gali būti labai svarbus vitamino D šaltinis. „Daugelis maisto produktų, pavyzdžiui, grūdai, karvės ir augalinis pienas, jogurtas ir sultys yra praturtinti vitaminu D“, – sako ji.

Nors daugelis žmonių gali gauti pakankamai vitamino D iš maisto ir saulės, kai kuriems tai nepavyksta. Apskaičiuota, kaip dažnai pasitaiko vitamino D trūkumo atvejų, tačiau Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimo 2011-2014 m. duomenys rodo, kad 18 % vyresnių nei 1 m. amžiaus žmonių JAV buvo rizika, kad vitamino D kiekis yra nepakankamas, o 5 % – kad jo trūksta.

Taigi, jei reguliariai nevalgote vitamino D turtingų maisto produktų arba dėl kokių nors priežasčių iš tiesų trūksta vitamino D, jums gali būti naudingas ir vitamino D papildas. „Daugeliui klientų, su kuriais dirbu, sunku valgyti įvairų maistą, – sako Spensas. „Dažnai rekomenduoju klientams tiesiog vartoti maisto papildą, kad palaikytų jų sveikatą.“ Tai gali būti atskiras vitamino D papildas arba multivitaminas.

Kaip ir bet kokį maisto papildą, vitamino D vartojimą pirmiausia aptarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pavyzdžiui, pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jei abejojate, ar gaunate pakankamai vitamino D, kad gautumėte naudos, susitarkite dėl susitikimo. Gydytojas gali rekomenduoti atlikti paprastą kraujo tyrimą, kad patikrintų vitamino D kiekį. Jei jūsų kiekis yra žemas, jis tikriausiai pasiūlys arba paskirs tinkamą vitamino D papildą, kad jo kiekis pasiektų reikiamą lygį ir įsitikintumėte, kad jums netrūksta vitamino D gėrybių.

Kategorijos
Kiti

Kapo antkapis

Kai žmogus miršta, daugelis jų palaidojami kapinėse po žeme. Kadangi kapinės tampa perpildytos, kaip žmogus atpažins savo draugo ar mylimo žmogaus kapo vietą? Paprastai kapavietės viršuje dedamas ženklas.

Kapo antkapis – tai akmeninis ženklas, dedamas kapo viršuje, kitaip vadinamoje viršūnėje. Įsigyjant kapo antkapį mylimam žmogui ar šeimos nariui, galima rinktis iš daugybės variantų. Kapo antkapiai gali būti paprasti plokšti šiferiniai arba tai gali būti gana sudėtingos formos arba tiesiog juosmens lygio ženklas. Galutinis sprendimas priklausys nuo likusių šeimos narių pageidavimų ir kapinių taisyklių bei gairių.

Daugelis kapinių atliks standartinę žemės priežiūrą, pavyzdžiui, perkels veją ir suars įvažiavimo kelius. Priklausomai nuo kapinių, gali būti, kad už tinkamą kapo vietos priežiūrą ir tvarkymą bus atsakinga šeima. Įprasta, kad ant kapo antkapio likusi šeima ar draugai padeda gėlių ar atminimo ženklų. Laikui bėgant šie daiktai gali sunykti arba nusidėvėti, todėl šeimai gali tekti tuo pasirūpinti.

Antkapiai

Papildomas rūpestis dėl kapinių ir antkapinių paminklų yra tai, kad ne visada garantuojamas jų saugumas. Deja, gyvename amžiuje, kai daugėja smurto ir vandalizmo atvejų. Nors kapinės dės visas pastangas, kad jūsų artimo žmogaus palaikai ir antkapinis paminklas būtų saugūs, jos negali to garantuoti. Įsigydami patvarų kapo antkapį, galite sumažinti riziką, kad vėliau teks pirkti kitą.

Tvirtas ir patvarus antkapis ne tik gerai apsaugo nuo vandalizmo ir sunaikinimo, bet ir gali užtikrinti, kad antkapis po kurio laiko vis dar stovės ir bus įskaitomas. Apsilankius senesnėse kapinėse matyti, kad daugelis antkapinių paminklų yra seni ir griūvantys. Kapo antkapio gamybos procedūra labai patobulėjo, todėl mažai tikėtina, kad šiandieniniai antkapiniai paminklai bus tokie sąžiningi.

Kai žmogus miršta ir įsigyjamas kapo antkapis, paprastai iškalama epitafija. Epitafija gali būti unikali citata arba religinė citata, kuria išreiškiama pagarba ir apmąstomas mirusiojo gyvenimas. Be epitafijos, akmenyje gali būti iškalta ir kita standartinė informacija bei meno kūriniai. Įprasta, kad antkapiniame paminkle būna nurodytas asmens vardas, gimimo data ir mirties data. Neretai antkapiuose išraižomi religiniai ar tradiciniai raštai. Kai kurie iš šių ženklų gali būti balandis, širdis, gėlė, kryžius ar angelas, bet jais neapsiribojama.

Kapo antkapio pasirinkimas ir įsigijimas yra svarbus sprendimas. Šis akmuo visiems laikams pažymės ir primins jūsų prarastą šeimos narį ar draugą.